허리 협착증은 현대인에게 흔하게 발생하는 문제로, 허리 통증과 불편함을 유발합니다. 이러한 증상은 일상생활에 큰 영향을 미치며, 많은 사람들이 고통받고 있습니다. 하지만 올바른 운동을 통해 허리 건강을 개선하고 통증을 완화할 수 있습니다.

이번 시간에는 허리 협착증을 앓고 있는 분들을 위해 따라 하기 쉬운 운동 7가지를 알아보겠습니다. 이러한 운동은 특별한 장비 없이 집에서도 쉽게 할 수 있으며, 지속적인 실천을 통해 허리의 유연성과 근력을 향상할 수 있습니다.
1. 고양이-소 스트레칭
방법
1. 네 발로 기어가는 자세를 취합니다.
2. 숨을 들이마시면서 허리를 아래로 내리고 머리를 들어 올립니다 (소 자세)
3. 숨을 내쉬면서 허리를 둥글게 말고 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다 (고양이 자세)
4. 이 동작을 10회 반복합니다.
효과
허리 근육을 부드럽게 늘려주고 긴장을 완화하는 데 도움을 줍니다.
2. 무릎 끌어안기
방법
1. 바닥에 누워 두 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안습니다.
2. 양손으로 무릎을 잡고 15초간 유지합니다.
3. 천천히 다리를 원래 위치로 되돌립니다.
4. 이 동작을 5회 반복합니다.
효과
허리와 엉덩이의 긴장을 완화하고 유연성을 높여줍니다.
3. 브릿지 운동
방법
1. 바닥에 누워 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙입니다.
2. 엉덩이를 들어 올리며 몸을 일직선으로 만듭니다.
3. 이 자세를 5초간 유지한 후 천천히 내려옵니다.
4. 10회를 반복합니다.
효과
엉덩이와 허리 근육을 강화하여 허리 통증을 줄이는 데 효과적입니다.
4. 측면 스트레칭
방법
1. 바닥에 앉아 다리를 쭉 펴고 한쪽 다리를 구부립니다.
2. 구부린 쪽의 발을 반대쪽 무릎에 두고, 상체를 구부린 쪽으로 기울입니다.
3. 15초간 유지한 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
효과
측면 근육을 스트레칭하여 허리의 유연성을 높여줍니다.
5. 무릎-팔꿈치 스트레칭
방법
1. 네 발로 기어가는 자세를 취합니다.
2. 오른쪽 팔과 왼쪽 무릎을 동시에 들어 올립니다.
3. 5초간 유지한 후 원래 자세로 돌아갑니다.
4. 반대쪽도 반복하며 총 10회 실시합니다.
효과
허리의 균형을 잡고 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
6. 앉아서 허리 회전
방법
1. 의자에 앉아 양 발을 바닥에 붙입니다.
2. 양손으로 머리를 감싸고 상체를 오른쪽으로 돌립니다.
3. 10초간 유지한 후 원래 위치로 돌아옵니다.
4. 왼쪽도 동일하게 반복합니다.
협착증: 허리 강화 운동으로 증상 개선하기 올드뷰
허리 협착증은 척추의 신경이 눌려서 발생하는 질환으로, 허리 통증이나 다리 저림 등의 증상을 유발합니다. 이러한 증상은 일상생활에 큰 영향을 미치며, 많은 사람들에게 고통을 안겨줍니다.
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7. 서서 다리 들어 올리기
방법
1. 양발을 어깨너비로 벌리고 서 있습니다.
2. 한쪽 다리를 천천히 들어 올리고 5초간 유지합니다.
3. 원래 위치로 돌아와 반대쪽도 반복합니다.
4. 각 다리 10회씩 실시합니다.
효과
허리와 엉덩이 근육을 강화하고 균형 감각을 향상합니다.
결론
위의 7가지 운동은 허리 협착증 완화에 큰 도움이 됩니다. 운동을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하는 것을 잊지 마세요. 꾸준한 운동은 허리 건강을 개선하고 삶의 질을 높이는 데 큰 도움이 될 것입니다.
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