변비 극복! 효과적인 장 운동 운동법 10가지

오늘은 변비로 고민하는 여러분을 위해 효과적인 장 운동법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 방법이니 변비 심하신 분들은 한 번씩 따라 해 보시면 좋을 듯합니다. 이 글이 변비 문제를 해결하는데 도움이 되기를 바랍니다.

 

 

1. 직립싸이클

직립싸이클은 장 활동을 촉진하는데 도움이 되는 아주 훌륭한 운동입니다.

 

- 일단 서 있는 자세에서 양 발을 어깨 넓이만큼 벌립니다.

- 두 손을 고리 모양으로 만들어 머리 위로 들어 올립니다.

- 한 발로 원을 그리듯 물어 올립니다. 다리를 젖혀 무릎을 가슴 쪽으로 다가갑니다.

- 이어서 다른 발도 똑같이 반복합니다.

 

변비에 효과적인 이유는 무릎을 가슴 쪽으로 모아 올리며 대퇴근육과 복부 등을 사용하게 되어 장운동을 촉진하게 됩니다.

 

2. 레그레이즈

레그레이즈는 바닥에 누워 다리를 들어 올리는 운동으로, 복부 근육을 단련해 장 활동을 개선하는데 도움을 줍니다.

 

- 바닥에 등을 대고 눕습니다.

- 양다리를 똑바로 세운 상태에서 천천히 올립니다.

- 다리가 90도를 이루면 천천히 내려옵니다.

 

이 운동을 꾸준히 반복하면 복부와 대퇴삼각근, 허벅지 뒤쪽의 근육이 활성화되어 변비 개선에 도움이 됩니다.

 

3. 골반 앞뒤로 구부리기

골반 앞뒤로 구부리는 운동은 허리와 복부의 근육을 사용하며, 장 활동 개선에 효과적입니다.

 

- 서 있는 자세에서 양 발을 어깨 넓이만큼 벌립니다.

- 골반 뒤쪽으로 내밀어줍니다.

- 골반을 서서히 앞으로 밀어서 구부립니다.

- 골반이 시작 위치로 돌아오며 반복해 줍니다.

 

복부근육을 구부리고 사용하므로 장 활동 촉진에 효과가 좋습니다.

 

4. 자전거 타기 운동

자전거 타기 운동은 복부와 하체 운동으로, 장 활동 촉진에 도움을 줍니다.

 

- 바닥에 등을 대고 눕습니다.

- 무릎을 젖혀 가슴 쪽으로 모읍니다. 양손을 고리 모양으로 만들어 머리 위로 들어 올립니다.

- 한 발로 원을 그리듯 물어 올립니다. 다리를 젖혀 무릎을 가슴 쪽으로 다가갑니다.

- 이어서 다른 발도 똑같이 반복해 줍니다.

 

5. 플랭크

플랭크는 전체 복부를 운동하며, 장 활동을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

- 팔 굽혀 펴기 자세에서 팔꿈치를 굽혀 바닥에 놓고 몸을 지탱합니다.

- 등과 허리를 일직선으로 유지하며 30초 이상 버텨봅니다.

- 버틸수록 장 활동 개선에 더 도움이 됩니다.

 

6. 브릿지

브릿지는 엉덩이와 허리의 근육을 운동하면서 장 활동을 촉진합니다.

 

- 바닥에 등을 대고 눕습니다.

- 무릎을 젖혀 발을 바닥에 대고 양손을 바닥에 대며 손과 발로 몸을 지탱합니다.

- 골반을 천천히 들어 올립니다.

- 골반이 시작 위치로 돌아오며 반복합니다.

 

7. 산책하기

산책도 무시할 수 없는 장 운동 운동법 중 하나입니다. 충분한 걸음수와 꾸준한 습관이 변비 개선에 효과적입니다.

 

8. 요가

요가는 몸 전체의 근육을 사용하며, 꾸준한 실천이 장 활동에 큰 도움이 됩니다. 또한 복막 통증을 완화해 줍니다.

 

9. 스쿼트

스쿼트는 하체의 대표적인 운동으로 장 활동에도 좋은 영향을 줍니다.

 

- 양 발을 어깨너비로 벌리고 굽혀 앉습니다.

- 다리를 곧게 세운 상태에서 다시 일어납니다.

 

10. 유산소 운동

유산소 운동은 순환계와 함께 장의 활동을 촉진합니다. 적당한 강도의 유산소 운동은 변비 개선에 효과적입니다.

 

결론

변비를 개선하는데 도움이 되는 장 운동 10가지에 대해서 살펴보았습니다. 앞에서 언급한 운동들은 꾸준한 실천을 통해 장의 활동을 촉진하고 복부 근육을 단련할 수 있어 변비 문제를 해결하는데 큰 도움이 됩니다. 다만, 운동만으로 변비 개선이 어려운 경우에는 음식 섭취나 생활습관 등의 다각도적인 접근이 필요합니다.

 

변비에 좋은 식품을 섭취하는 것도 큰 도움이 되며, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 생활 습관을 유지하면 건강한 내장 기능을 찾아갈 수 있습니다. 변비 문제를 해결하기 위해서는 장 운동뿐만 아니라 균형 잡힌 식사와 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

앞에서 소개한 효과적인 장 운동 10가지를 꾸준히 실천하고, 건강한 식사와 생활습관을 유지하여 변비를 완벽하게 극복해 보시기 바랍니다. 건강한 소화기능을 만들어 보시길.....

 

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