잠 잘 자고 싶다면 이 운동을 해보세요: 숙면에 도움되는 운동법

잠은 우리의 일상에서 빼놓을 수 없는 중요한 요소입니다. 깊고 편안한 수면은 몸과 마음의 건강, 기분 좋은 하루, 그리고 집중력 향상에 크게 기여합니다. 그러나 많은 사람들이 스트레스나 바쁜 생활 패턴 등으로 인해 숙면을 얻기 어렵다는 것을 알고 있습니다.

 

 

그럼 지금부터 숙면에 도움이 되는 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

왜 운동이 필요할까?

수면과 운동의 관계를 알아보기 위해 연구를 살펴볼 필요가 있습니다. 연구 결과에 따르면, 꾸준한 유산소운동은 수면의 질과 양 모두를 개선하는 데 크게 기여한다고 합니다. 특히 저녁 시간대에 하는 유산소운동은 REM 수면 단계를 최대 75%까지 늘립니다. REM수면 단계라 함은 꿈을 꾸는 단계로서, 정신적 복원과 창의성 증진 등 다양한 역할을 합니다.

 

숙면에 도움 되는 운동법

그럼 구체적으로 어떤 종류의 운동이 좋은지 알아보겠습니다.

1. 저녁시간대 유산소운동

위에서 언급했듯이 저녁 시간대(오후 7시 ~ 오후 9시)에 실시하는 유산소운동이 REM수면 단계를 크게 늘립니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 강도가 낮은 유산소 운동을 추천합니다. 하지만 운동 후 즉시 잠자리에 들기보다는 1~2시간 정도의 여유를 두고 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

2. 스트레칭

스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주며, 이로 인해 심신이 안정되고 수면에 도움이 됩니다. 특히 목과 어깨, 허리 등 일상생활에서 많이 사용하는 부위의 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

3. 요가

요가는 몸과 마음 모두를 치유하며 숙면에 큰 도움을 줍니다. 특히 '샤바아 사나', '차크라사나' 등은 심호흡과 함께 수행하면서 전체적인 신체적 긴장감을 완화시켜 주므로 잠들기 전에 시도해 볼만한 운동입니다.

 

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결론

운동은 건강한 생활습관 중 하나입니다. 그중에서도 숙면에 도움 되는 운동법은 더욱 삶의 질을 높여줍니다. 하지만 강도가 너무 높거나 잠자리에 들기 직전의 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으니 주의해야 합니다. 항상 자신의 체력과 상태를 고려하여 적절한 강도아 시간대로 운동하는 것이 중요합니다.

 

잘 자고 건강하게 생활하기 위해 오늘부터라도 이런 운동법들을 시작해 보시기 바랍니다.

 

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