반응형 건강생활13 집에서 시작하는 효과적인 유산소 운동, 점핑잭! 여러분들은 집에서 어떤 운동을 주로 하시나요? 오늘은 집에서 쉽고 효과적으로 할 수 있는 유산소 운동 중 하나인 '점핑잭'에 대해 알아보려고 합니다. 운동을 시작하려는 분들이라면 누구나 쉽게 따라 할 수 있으니 꼭 한번 해보시기 바랍니다. 점핑잭이란? 우선, 점핑잭에 대한 기본적인 이해부터 시작하겠습니다. 점핑잭은 전신 운동으로, 심장 및 폐 활동량을 증가시키는 유산소 운동입니다. 두 발을 고르게 바닥에 붙여 세우고 팔은 몸 옆에 내려놓은 상태에서 시작하여, 동시에 두 다리를 양옆으로 넓게 벌리며 팔을 머리 위로 올립니다. 그다음 원래의 위치로 돌아오면서 파로가 다리를 원래의 위치로 돌려놓습니다. 왜 점핑잭인가? 다음으로는 왜 많은 사람들이 점핑잭을 선택하는지 그 이유를 알아보겠습니다. 1. 간편함 점핑.. 2023. 9. 28. 유산소 운동 종류 별 효과 및 올바른 운동 방법 알아보기 우리 몸은 지속적으로 활동하기 위해 에너지를 필요로 합니다. 이 에너지는 우리가 먹는 음식에서 얻어지며, 이러한 과정에서 산소가 필수적으로 사용됩니다. 따라서, 우리 몸에 충분한 산소 공급이 이루이지면 체력이 향상되고 심장 건강이 개선되며, 칼로리 소모량도 늘어나게 됩니다. 이런 효과를 내기 위해 가장 좋은 방법 중 하나가 바로 유산소 운동입니다. 다양한 유산소 운동들이 있으며, 각각의 운동은 그만의 독특한 효과와 실행 방법을 가지고 있습니다. 그럼 지금부터 대표적인 유산소 운동들을 알아보고, 각각의 효과와 올바른 수행 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 걷기 - 효과: 걷기는 심장 건강을 개선하는데 도움을 줍니다. 꾸준히 걷는 것만으로도 체중 관리에 크게 기여하며 스트레스 해소에도 좋습니다. - 올바른.. 2023. 9. 20. 산책만으로도 가능하다! 매일 10,000보 걷기의 신비한 효과 산책은 우리 일상에서 가장 간단하고 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나입니다. 그런데 이렇게 단순한 활동이 어떻게 우리의 건강에 크게 도움이 될 수 있는지 놀라울 수 있습니다. 오늘 이 시간에는 매일 10,000보 걷기가 우리 몸에 어떤 좋은 변화를 가져오는지 알아보겠습니다. 왜 10,000 보인가? 하루에 10,000보를 걷는 것은 오래전부터 추천되어 왔습니다. 이 숫자는 처음 일본에서 제안되었다고 합니다. 평범한 사람이 하루에 대략 57천 보 정도를 걷는다는 연구 결과를 바탕으로 한 것입니다. 그래서 그위로 추가적으로 34천 보를 더 걸으면서 적당한 운동량을 확보하는 아이디어였습니다. 매일 10,000보 걷기의 효과 체중 조정 산책은 체중 조절에 도움을 줍니다. 하루에 10,000걸음을 목표로 할 경우 .. 2023. 9. 12. 필라테스 시작하기: 운동 효과와 기대할 수 있는 변화 요즘 많은 사람들이 건강을 위해, 또는 몸매 관리를 위해 다양한 운동을 찾고 있습니다. 그중에서도 '필라테스'는 점점 더 많은 사람들이 선택하는 운동 중 하나입니다. 그럼 필라테스가 무엇인지, 어떤 좋은 점들이 있는지, 그리고 필라테스를 시작하면 어떤 변화가 생기는지 알아보겠습니다. 근육 강화 및 체형 개선 필라테스의 가장 큰 특징 중 하나는 바로 '코어'를 중심으로 한다는 것입니다. 코어(core)란 복부와 엉덩이, 등과 같이 몸의 중심 부분을 의미합니다. 이렇게 몸의 중심 부분인 코어 근육을 단단하게 만들어주면 자세가 올바르게 잡히고, 등에 가해지는 부담도 줄어듭니다. 따라서 척추 건강에도 도움 되며, 올바른 자세로 인해 보다 아름다운 몸매를 만드는데도 큰 도움이 됩니다. 유연성 향상 그다음으로 필라.. 2023. 9. 11. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
