반응형 분류 전체보기155 여자라면 꼭 해봐야할 운동, 훌라후프의 무궁무진한 효과 안녕하세요. 오늘 이 시간에는 여자분들께 추천하고 싶은 운동, 바로 훌라후프에 대해 알아보겠습니다. 훌라후프의 매력과 다양한 효과를 통해서 더 건강한 몸매로 거듭나시길 바랍니다. 훌라후프란 무엇인가요? 훌라후프는 원형의 튜브 형태를 가지고 있어 몸을 움켜잡는 데 사용하는 도구입니다. 허리를 돌리면서 이 후프를 지속적으로 돌려 유지하는 방식으로 운동을 합니다. 외관은 간단하지만 꾸준한 실력 향상이 도전에 가치를 더해줍니다. 훌라후프의 다양한 운동 효과 1. 체중 감량 효과 훌라후프 운동은 전신에 운동 효과를 끌어낼 수 있으므로 지방을 빠르게 빼고 체중 감량에 도움이 됩니다. 2. 몸매 교정 효과 허리를 원형으로 돌리는 움직임은 허리와 엉덩이 주변의 근육들을 활성화시켜 탄력 있는 몸매를 만들 수 있습니다. .. 2023. 8. 21. 몸의 중심을 잡아주는 윗몸 일으키기, 그 모든 효과를 알려드립니다 오늘은 윗몸일으키기라는 운동만으로도 몸의 균형과 힘을 길러 줄 수 있는 방법들에 대해 알아볼까 합니다. 우리가 언제 어디서나 쉽고 간편하게 할 수 있는 운동인 윗몸일으키기지만 아주 놀라운 효과들이 있습니다. 윗몸 일으키기가 무엇인지 알아보자! 윗몸일으키기는 고전적인 복부 운동 중 하나로, 다양한 유형이 있어 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 운동입니다. 밀집된 복부 근육을 길러주어 복부 힘과 스타일을 생성하고 유지할 수 있게 도와줍니다. 윗몸 일으키기의 기본 동작 윗몸일으키기는 간단한 동작으로 시작해서 진행됩니다. 여기 기본 동작에 대한 설명을 참고하시기 바랍니다. 1. 바닥에 엎드린 상태에서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 2. 손을 머리 뒤에 놓고, 팔꿈치를 벌립니다. 3. 복부 근육을 사용해.. 2023. 8. 20. 운동기구 없이도 가능한 엉덩이 힙업 필수 동작 5가지! 아름다운 S라인의 대부분을 좌우하는 엉덩이 힙업! 운동기구 없이 집에서도 언제든지 쉽게 따라 할 수 있는 엉덩이 힙업 필수 동작 5가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 여러분들께서도 꼭 한 번씩 따라서 해보시기 바랍니다. 1. 스쿼트 (Squat) 스쿼트는 엉덩이 힙업뿐만 아니라 하체 전체 근육을 키우는 데 효과적인 운동입니다. 허벅지 앞, 뒤 근육과 함께 엉덩이, 종아리 근육도 같이 사용되기 때문입니다. 운동법: 1. 발은 어깨너비로 벌리고, 발끝은 살짝 바깥쪽을 향하게 합니다. 2. 손은 가슴 앞으로 모아줍니다. 3. 천천히 엉덩이를 아래로 내리며 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않게 주의합니다. 4. 양다리가 90도 각도가 될 때까지 내려갔다가, 발뒤꿈치에 힘을 주어서 다시 얼어섭니다. 효과 : 엉덩.. 2023. 8. 20. 실내에서도 가능한 운동, 계단 오르기! 장단점과 꿀팁 대공개 요즘처럼 무더운 날이면 야외보다는 실내에서 운동하시는 분들이 많으십니다. 오늘은 실내에서도 가능한 운동 중 하나인 계단 오르기에 대해 알아보고자 합니다. 계단 오르기를 통한 운동의 장단점과 함께, 실생활에서 쉽게 적용할 수 있는 꿀팁까지 살펴보겠습니다. 계단 오르기의 운동 효과 계단 오르기는 심폐지구력을 기르는데 탁월한 운동입니다. 또한 대퇴 근육, 하체 근육, 복근 및 엉덩이 근육을 강화시킬 수 있습니다. 물론, 실외와 실내 어디서든 쉽게 접근할 수 있다는 점에서 많은 사람들이 찾는 운동법입니다. 1. 심폐기능 향상: 실외 달리기와 같은 운동만큼이나 높은 심폐 기능 향상 효과를 가져옵니다. 2. 하체 근육 강화: 다리의 대퇴사두근, 종아리 근육, 엉덩이 근육 강화에 도움이 되며, 균형 감각을 향상합니다.. 2023. 8. 17. 이전 1 ··· 33 34 35 36 37 38 39 다음 반응형
