아침 식사 전에 할 만한 가벼운 운동 5가지 추천

아침에 일어나자마자 조금이라도 운동을 시작하는 것은 하루의 건강한 시작을 만들어줍니다. 여러분이 집에서 천천히 아침 식사 전에 할 수 있는 가벼운 운동 5가지를 알아보겠습니다. 바쁜 일상에서 스트레스를 해소하고 싶다면, 아침 식사 전에 가볍게 몸을 움켜 보시는 거 어떨까요?

 

 

1. 스트레칭

스트레칭은 근육을 풀어주고 통증을 완화시키는 기본적인 운동입니다. 아침 식사 전에 할 수 있는 쉬운 스트레칭 3가지를 살펴보겠습니다.

목 스트레칭

목 스트레칭은 아침에 간단히 할 수 있는 스트레칭 중 하나로, 일어나자마자 목을 왼쪽부터 오른쪽으로 천천히 돌려줍니다.

 

1. 편안한 자세로 서거나 앉으세요.

2. 목을 천천히 왼쪽으로 돌리며 10초간 유지하세요.

3. 다음으로 목을 천천히 오른쪽으로 돌리며 10초간 유지하세요.

4. 이 동작을 5번 반복합니다.

 

어깨 스트레칭

어깨 스트레칭은 특히 책상근무를 하는 분들에게 좋은 스트레칭입니다.

 

1. 편안한 자세로 서거나 앉으세요.

2. 양팔을 머리 위로 뻗은 후, 팔꿈치를 젖혀 상반신 중심에 손을 모아주세요.

3. 이 동작을 10초간 유지하세요.

4. 반대로 손의 위치를 바꾼 후 똑같이 해주세요.

 

허리 스트레칭

허리 스트레칭은 요추 디스크 예방에 도움을 줍니다.

 

1. 완전히 편안한 자세로 서거나 앉으세요.

2. 허리를 앞쪽으로 굽히면서 숨을 들이마시세요.

3. 뒤로 조금 더 뻗어서 허리를 굽히면서 숨을 내뿜으세요.

4. 이 동작을 10번 반복합니다.

 

2. 요가

요가는 정신건강과 근육을 기르는데 도움을 줍니다. 쉬운 요가 동작 2가지를 살펴보겠습니다.

 

고양이-소 동작

1. 네 발로 기어 있으세요.

2. 등을 천천히 위로 올리면서 굽힌 고양이 모습을 하세요. 이때 솜은 들이마셔야 합니다.

3. 등을 천천히 앞으로 밀면서 굽힌 소 모습을 하세요. 이때 숨은 내뿜어야 합니다.

4. 이 동작을 5번 반복합니다.

 

자전거 동작

1. 먼저 등을 바닥에 대고 눕습니다.

2. 다리를 앞으로 뻗으면서 무릎을 움켜잡습니다.

3. 천천히 무릎을 몸에 당겨오면서 어깨를 돌려 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치에, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치에 닿게 합니다.

4. 이 동작을 10번 반복해 줍니다.

 

3. 스쿼트

스쿼트는 간단한 하체 운동법입니다.

 

1. 무릎이 허벅지와 90도가 되는 각도로 앉아줍니다.

2. 균형을 잡기 위해 손을 앞으로 펼친 후, 천천히 일어서세요.

3. 이 동작을 10번 반복합니다.

 

4. 플랭크

플랭크는 전신 운동법입니다.

 

1. 팔을 바닥에 대고 네 발로 기어있는 자세를 취합니다.

2. 바닥에 팔을 꿇고, 팔꿈치와 어깨가 일직선이 되게 해 줍니다.

3. 이 자세를 30초간 유지합니다.

 

5. 점프

점프 운동은 심폐 기능과 근력을 키우는데 가장 쉬운 방법입니다.

 

1. 두 발을 어깨너비로 벌린 다음, 무릎을 굽히며 앉자마자 팔을 뻗으면서 점프하세요.

2. 이 동작을 10번 반복합니다.

 

이렇게 아침 식사 전에 할 만한 쉬운 운동 5가지에 대해서 알아보았습니다. 몸이 무겁게 느껴지기 쉬운 아침 시간에, 가볍게 몸을 움켜 주는 이 운동법들로 하루 건강하게 시작하시기 바랍니다.

 

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